Dualité intérieure : Comment faire lorsque l’on est tiraillé entre deux choix ?!

Comprendre le conflit intérieur et retrouver son équilibre émotionnel 

16 avril 2026

As tu déjà eu le sentiment de vivre une guerre intérieure ? Comme si des parts de toi ne pouvaient pas se mettre d’accord et étaient deux entités totalement opposées ? 
As tu déjà ressenti comme dans Vice et versa le dessin animé une opposition si tranchée entre deux petites voix en toi ?! 
Personnellement en ce moment j’oscille entre l’envie d’être visible et de partager et celle de vivre loin des réseaux sociaux. 


Ce que tu ressens porte un nom : la dualité intérieure. En psychologie, on parle aussi de conflit intérieur ou de parts de soi. Ce phénomène est fréquent dans les périodes de transition, de prise de décision ou lors des phases d’introspection et de développement personnel. 


Ce conflit intérieur aussi appelé dualité intérieure est un mécanisme naturel lié à la régulation émotionnelle et aux différentes parts de ta personnalité. Il est beaucoup plus courant que tu ne le crois. Tu es loin d’être seule et rien ne « cloche » chez toi. Ce n’est pas un problème à éradiquer (bien au contraire) mais un signal envoyé par ton système. 


Prenons un moment ensemble pour comprendre ce qui se joue et comment retrouver un équilibre émotionnel. 

Mon Cher Soleil, 

Je t’écris aujourd’hui parce que je fais constamment l’expérience de ce qu’on appelle la dualité intérieure. Je ne sais pas comment c’est pour toi … Mais personnellement j’ai l’impression d’être constamment tiraillée. C’est un peu comme si des parts de moi s’opposaient et cherchaient à avoir raison à tout prix. 
En ce moment j’oscille entre l’envie d’être sur les réseaux et de faire grandir ma communauté et … Celle de vivre loin de tout ça !

Peut être que toi aussi tu connais cette sensation, ce conflit intérieur. Ce moment où tu ne sais plus quelle direction choisir… Que tu as l’impression d’être complètement perdu(e). 

Afin de mieux comprendre cette sensation d’être tiraillé(e) entre deux choix, il est important de voir ce qui se passe en toi. 

En réalité plusieurs choses se jouent ici : 

• Tu as des mécanismes de protection qui CQFD veulent te protéger (ces mécanismes inconscients sont liés à ton histoire, tes expériences passées et ton besoin de sécurité)
• Tu as des parts de toi -avec des besoins différents - qui veulent te protéger 

Tu l’auras compris … En réalité ce n’est pas contre toi ! Le but inconscient est de te protéger !

C’est ce qu’on appelle en psychologie et en développement personnel « les parts de soi » : différentes facettes de ta personnalité qui cherchent chacune à répondre à un besoin spécifique. 

Pendant des années j’ai cru qu’il fallait trancher. Qu’il y avait un « bon chemin »… et un « mauvais chemin ». Et je le vois chez de nombreuses personnes que j’accompagne. Sans cesse cette peur de « mal choisir » ou de « mal faire » revient. 

Mais en réalité, ce fonctionnement crée une lutte permanente.. 

Et si nous commencions par arrêter les conflits à l’intérieur de nous afin de ramener davantage de paix dans ce monde ?!

Car cette lutte t’empêche d’avancer. Cette lutte te maintient dans la peur et dans les mécanismes de survie. Cette lutte empêche de créer un monde nouveau. 

Je pense sincèrement qu’en agissant sur nous même, en travaillant notre paix intérieure nous agissons pour le collectif. 

Car lorsque nous sommes concentrés sur notre survie, notre défense nous ne pouvons que répondre en réaction. Comme un chien apeuré qui aura comme unique réponse de mordre par peur… 

Nous avons mieux à offrir au monde ! Nous pouvons décider de transformer nos programmations afin de choisir la réponse que l’on donnera. (Et peut être choisiras tu de mordre car cela sera la réponse la plus adaptée… mais en tout cas ce ne sera pas une simple réponse automatique 😉)

Changer notre perspective, choisir d’agir différemment c’est choisir d’agir pour la paix. 

Comment faire pour faire bouger les choses ? 

Tu l’as compris, toutes ces parts en toi ont une fonction : te protéger. Et tant que tu es en guerre contre toi-même, tu restes bloqué(e) dans ce cycle : avancer, reculer, douter… stagner. 

3 pas en avant, 2 pas en arrière, 2 pas en avant, 3 pas en arrière… Bref ça s’en va et ça revient 🎶

Aujourd’hui je te partage mes apprentissages et tout ce que j’apprends encore. Tout n’est pas blanc ou noir ! Spoiler alert : il y a cinquante nuances de gris 😉

Le but n’est pas de choisir entre une part ou une autre. Mais de trouver un équilibre, un compromis, entre elles ! Le but est de répondre à tes besoins !

Pourquoi tu te sens constamment divisé(e) ? 

Serais tu de ceux qui ont besoin de comprendre pour avancer ? 

Combien me disent « j’ai besoin de comprendre » ! Cette partie est faite pour toi 😉

Mais en réalité entre toi et moi … tu n’as pas forcément besoin de comprendre.. Et il peut s’agir d’un mode de protection pour rester dans ta tête et éviter le changement 🤫

Je vais illustrer simplement avec ma situation, tu prendras ce qui résonne avec toi. 

Part numéro 1 : Celle qui veut être visible sur les réseaux sociaux, suivie par des milliers de personne, influencer, impacter , partager

Part numéro 2 : Celle qui veut vivre au milieu de la nature déconnectée de tous ces réseaux et vivre une vie simple en lien avec la nature 

Tu vois bien que les deux ont des objectifs légèrement différents. C’est un peu comme skier dans le désert… Oh wait en réalité c’est possible à Dubai. 

La part numéro 1 a le besoin d’être reconnue, d’impacter, de faire quelque chose qui fasse sens. 

La part numéro 2 quant à elle a besoin de paix et de slow life. 

La part numéro 1 pense qu’elle doit inonder les réseaux, jouer avec les codes de l’algorithme, être à la pointe de ce qui se fait, suivre ce que les autres font, trouver le truc pour attirer l’attention… 

Alors que la part numéro 2 souhaite une vie alignée à ses désirs, ne pas se comparer aux autres, ne pas être sur-stimulée au quotidien, se concentrer sur son bien être et sa paix (ainsi que celle de ses proches). Oui la part numéro 2 elle a une vibe très Laura Hingalls. 

La part numéro 1 se dit qu’elle doit poster tous les jours et plusieurs fois par jours. Créer du contenu régulièrement, trouver ce qui va attirer l’attention et des clients. 

La part numéro 2 en a ras la casquette d’Instagram et de tous ces trucs putaclik pour attirer l’attention en 3 sec alors qu’elle souhaite justement aider les gens à ne pas tomber dans le piège de la perte d’attention. Vivre avec peu de réseaux par jour et se concentrer sur la vraie vie plutôt qu’être derrière un écran. 

Bref tu as compris l’idée… Différentes facettes de ta personnalité s’opposent et si tu ne mets pas de la conscience dessus elles agiront en sous marin et détermineront tes faits et gestes MALGRE toi ! 

LE PROBLEME : 

Le vrai problème c’est de vouloir choisir uniquement un côté au détriment de l’autre ! 

Parce que derrière ces désirs, derrière ces parts il y a des histoires, des programmations et surtout des BESOINS ! 

Ce conflit interne, cette pression constante à choisir t’épuisent et te maintiennent dans une énergie de guerre constante.

Ton corps est en permanence tendu car certains de ses besoins sont refoulés. 

Indirectement cela impacte ton équilibre émotionnel, ta clarté mentale et ta capacité à prendre des décisions alignées (bah oui des décisions alignées avec quelle part ? )

Oui ok on est venu(e) sur terre pour vivre une expérience humaine et donc expérimenter la dualité ! Mais tu veux savoir le truc incroyable ? Oui il y a une polarité, il y a de la dualité mais il y a mille nuances ! La vie est faite de nuance. 

Trouver son équilibrer c’est faire preuve de créativité est apprendre à créer sa propre palette 🎨 ! 

J’aime dire que le but c’est de danser avec la vie. Surfer sur les vagues d’expériences qui nous sont envoyées. Trouver ce qui fonctionne pour nous et faire de ce citron acide une délicieuse limonade ! 

Comment apaiser la dualité intérieure ? 

Bonne nouvelle : il est possible d’apaiser cette dualité interne sans avoir à supprimer une part de toi ! 🙌🏻

Ici je vais te partager un exercice à utiliser pour t’aider à prendre du recul et trouver comment avoir un compromis entre tes différentes parts. 

C’est une technique utilisée en thérapie et en coaching pour mieux comprendre son fonctionnement interne

L’étape numéro 1 : Identifier les parts qui sont activées 

Dans un premier temps, tu dois prendre le poste d’observateur. Et observer quelles sont les différentes parts qui entrent dans l’équation. 

Le conseil ici est de prendre un objet différent, de les nommer, leur donner une personnalité, une texture. 

Deviens le directeur artistiques de ta propre vie !! 

Exemple :

Personnage numéro 1 : une boule à facette rose. Une personnalité présente, brillante, qui parle beaucoup… 

Personnage numéro 2 : un plaid tout calinou, tout doux. Une personnalité réconfortante, présente, douce. 

Et l’idée va être de scénariser. Donner la parole à chacune des parts. T’en saisir et ressentir ce qu’elle ressent. 

Observer si l’autre a envie de lui couper la parole et voir ce qu’elle a à dire. Changer d’une chaise à l’autre pour passer de l’une à l’autre. 

L’étape numéro 2 : Observer et écouter sans juger

Si les différentes parts de toi peuvent se juger et s’opposer, ton rôle à toi en tant que tierce partie est d’observer sans jugement ce que ces parts de toi ont à dire. Quels sont leurs besoins, leurs envies… 

L’étape numéro 3 : Trouver le véritable besoin derrière chaque partie 

Tu peux t’interroger et te demander : de quoi ai je vraiment besoin ? 

De quoi est ce que je me protège ? 

Quel est mon véritable but derrière ? 

Besoin de sécurité, de reconnaissance, de repos, de liberté, de sens, de me protéger du rejet…

L’étape numéro 4 : Le compromis 

Maintenant que tu as les besoins il est temps de trouver un moyen de répondre à ces besoins. Chacune de tes parts veut avoir raison et il y a fort à parier que ces dernières ne voudront pas transiger. 

L’idée là c’est de devenir un fin négociateur comme dans tes séries télévisées préférée. 

Voir ce qui peut être lâché d’un côté et de l’autre, quel pas peut faire une partie envers l’autre. 

Par exemple dans ma situation : La part numéro 1 accepte de ne pas avoir un calendrier éditorial précis et fermé pour la semaine / mois à condition d’avoir des publications chaque semaine. 
La part numéro 2 accepte quant à elle d’être présente sur les réseaux et de se montrer à condition de ne pas passer des heures sur les réseaux et de préserver son attention.

L’étape numéro 5 : Définir des petits pas (actions) concrets à mettre en place 

Cette étape est ESSENTIELLE pour sortir du mental et ancrer le changement dans la réalité ! 

Là c’est à toi de déterminer tes objectifs, les actions concrètes à mettre en place pour ancrer cette décision dans la matière ! 

Non parce que si ça reste du blabla au niveau mental… On se sait, ça ne va pas faire bouger grand chose ! 

Tu vas te dire «  oh wahouuu la prise de conscience incroyable »… et puis les mécanismes vont vite revenir prendre le contrôle et rien ne va bouger ! 

CONCLUSION
(j'ai l'impression de repartir à l'école en écrivant ça)

Et si le problème n’avait jamais été tes contradictions … Mais ta manière de les regarder ?!

Tu n’es pas incohérente. 

Tu es MULTIPLE !

Apprendre à naviguer entre ces parts c’est ce qui va te permettre de créer une vie plus alignée, plus apaisée et surtout : juste pour TOI ! 

Si tu sens que tu ne veux pas être seule dans ce process, si tu ressens le besoin d’être accompagnée, je t’invite à découvrir mes accompagnements. 

Et si tu te sens perdue, le premier appel est offert pour faire le point sur ta situation et voir ce qui est juste pour toi !